Por Região do Corpo – Protocolo da Pele

Revisado por Betina Faggion – Dermatologista – CRM 14747-PR RQE: 5988 Os seus tempos de não comprar blusas com as costas abertas ou de evitar ir à piscina do clube por estar com as costas cheias de espinhas acabaram! Isso porque, nos unimos à dermatologista Betina Faggion para fazer o post mais completo sobre acne nas costas que você já viu! Aqui, vamos falar sobre: O Porquê de Você estar com Acne nas Costas Melhores Cremes para Acne nas Costas (o que a dermatologista vê funcionar em seu consultório médico) Melhores Medicamentos para Acne nas Costas A diferença da Acne nas Costas para a Acne do Rosto e porque ela demora mais para sair O Melhor Sabonete para Espinha nas Costas (indicação da dermato) O Melhor Hidratante para Espinha nas Costas (indicação também!) Como disfarçar as Espinhas das Costas Como se livrar de uma vez por todas da Acne nas Costas É um post completo mesmo, vem ver! O que provoca Espinha nas Costas Eu sei que pode ser frustrante ter acne nas costas. Todo mundo tem algumas espinhas no rosto, mas ninguém compra o vestido que vai usar pensando se as costas aparecem ou não nele… E qual é o motivo? Por que algumas têm espinhas nas costas e outras não? Na verdade, algumas pessoas têm acne nas costas por uma predisposição genética. Mas, o que pode provocar o seu aparecimento, ser um gatilho para um surto de espinhas são: Oscilações hormonais da adolescência Distúrbios hormonais como síndrome do ovário policístico Stress Alimentação com alimentos com alto índice glicêmico Alguns medicamentos Para a dermatologista Betina Faggion, os motivos mais comuns para acne nas costas que ela vê no consultório médico são adolescentes que estão passando por oscilações hormonais e uso de medicamentos (e no verão, também a acne solar). Medicamentos como corticóide, a testosterona, a vitamina B12 e até mesmo alguns remédios que são utilizados para a convulsão podem ser o motivo de acne nas costas. Se você faz uso desses medicamentos, é essencial que você consulte o médico para ver se essa é a causa da sua acne. Além disso, ele provavelmente pedirá exames e analisará se deve ser retirado o medicamento em questão, se a dose deve ser diminuída ou se o controle da acne deve ser feito de outra forma. Nunca retire ou altere a dose de algum medicamento sem antes ir ao médico, ok? O que é bom para Acne nas Costas? Vimos as causas, e você pode tratá-la pela raiz (falaremos sobre isso no último tópico deste post). Mas, o uso de cremes, géis e até medicamentos orais podem ser essenciais para você obter uma melhora mais rápida,não deixar a acne agravar e não ficar com cicatrizes e marcas de acne. Vamos ver, então, os cremes mais usados nas costas para acne (tem uma diferença para os que são usados no rosto) e quando usar medicamentos orais. Melhores Medicamentos Orais para Acne nas Costas Vou te dar uma notícia que talvez você não queira ouvir, na maior parte dos casos de acne nas costas, os médicos costumam receitar medicamentos orais. Isso porque, as costas são uma área extensa do corpo e o tratamento somente com o uso de medicamentos tópicos é bem mais difícil. Por isso, muitas vezes, mesmo a acne não sendo profunda (como a da foto abaixo), por ela estar presente em um área grande, os médicos podem optar, se acharem necessário pelo uso de medicamentos orais. Outra razão de os medicamentos orais serem mais indicados é que há sempre uma chance da acne nas costas deixar manchas e formar queloides. Mas, há casos em que você pode usar apenas produtos tópicos para tratar a sua acne, ainda mais se você mudar alguns hábitos - falamos quais hábitos são ao final do post. Eles podem mudar sua pele, e sua vida! Os medicamentos orais mais usados para tratar acne nas costas são: Antibiótico Oral Isotretinoína (Roacutan) Se for um caso de acne hormonal em mulheres, usa-se também: Espironolactona Pílulas Anticoncepcionais Vamos ver um pouquinho de cada um para você ter uma ideia, mas se quiser se aprofundar, temos um post completo de cada medicament (e que a ida ao dermato é essencial). Roacutan Espinha nas Costas O Roacutan possui como princípio ativo a isotretinoína (um retinóide) e age em nível celular, assim os benefícios até podem demorar um pouco para aparecer mas são duradouros. É um dos medicamentos mais potentes e o Roacutan pode ser usado por quem tem acne nas costas e é utilizado, geralmente, em casos de acne grave. Se a sua acne é resistente, em grande quantidade e profunda (nódulos, cistos e fístulas), procure um dermato para ele avaliar se o Roacutan é para você. Se você não sabe muito bem o que esperar desse tratamento, neste post você encontra uma resenha completa. Mas, já adiantamos que apesar dele não ser para todos, para quem tem indicação ele pode mudar a vida. Ele é o melhor e mais potente medicamento para acne. Antibiótico Oral O antibiótico oral também pode ser usado para tratar a acne das costas. Com o uso do antibiótico, geralmente os resultados aparecem de maneira mais rápida e são muito usados em casos de acne mais grave e inflamada. Mas, existe sempre o risco da acne voltar quando você para de usá-lo. Além disso, não são todos os antibióticos orais que podem ser usados para tratar acne. Alguns deles são tetraciclina, minociclina, limeciclina e azitromicina. Falamos de cada um deles e seus efeitos para tratar a acne nesse post aqui. Mas, nossos posts são informativos, então não deixe de procurar seu médico para ele avaliar se essa é a melhor abordagem. Espironolactona A espironolactona é um dos melhores medicamentos para tratar acne hormonal em mulheres. No entanto, na acne hormonal, não é tão comum ter acne nas costas, por isso, apesar da espironolactona funcionar no corpo todo e ajudar na oleosidade das costas, talvez ela não seja a melhor abordagem. Temos um post sobre a espironolactona aqui também, mas se você desconfia que a sua acne é hormonal, o ideal é buscar a ajuda de um profissional. Pílulas Anticoncepcionais Outro medicamento oral que pode te ajudar com a acne nas costas são as pílulas anticoncepcionais. Mas, elas só devem ser usadas em casos de acne com inflluência hormonal em mulheres. Por isso, se vocˆdesconfia se esse é o seu caso, procure um dermatologista ou endocrinologista! Melhores Cremes para Acne nas Costas Como vimos, para acne nas costas, o que geralmente resolve mesmo é medicamento oral. Mas, se a sua acne não for tão grave (com nódulos e cistos) o medicamento tópico pode ser suficiente! E como a pele das costas é mais grossa e resistente, os produtos que tratam mais são os mais potentes e em concentrações maiores. O medicamento tópico que a dermatologista vê mais resultado na acne nas costas de seus pacientes são os que possuem tretinoína na fórmula, como o Vitacid e o Vitanol-A. Antes de usá-lo, é claro, é bom conversar com seu médico para saber se você pode fazer uso do produto e também iniciar em concentrações menores e ver como a pele reage até chegar nos cremes mais potentes. Mas, é claro, vamos trazer um resuminho sobre um dos melhores produtos para as costas e falar mais sobre como escolher entre eles. Vitacid para Acne nas Costas O Vitacid é um dos melhores medicamentos tópicos para tratar acne grau I e grau II Tem potencial anti-inflamatório, regula a produção de sebo, reduz a atividade da bactéria que causa a acne e aumenta a descamação da pele, prevenindo novas lesões. Mas, não para por aí, ele também é muito usado para clarear manchas, melhorar as cicatrizes atróficas leves, melhorar a textura da pele e até tratar ou prevenir o fotoenvelhecimento. No entanto, ele não deve ser usado por todo mundo! Quem pode ou não usar o Vitacid? O Vitacid, por ser muito potente, não deve ser usado por quem tem pele sensível, com dermatite, rosácea ou eczema (a não ser que o seu médico libere). Não é indicado para grávidas e lactantes ou até mesmo quem está tentando. Pode causar danos ao feto! Não pode ser usado por quem tem alergia a algum componente da fórmula, então antes de usá-lo faça um teste no pulso para ver se você tem alergia Aplique a noite uma quantidade e veja como a pele reagiu ao acordar, não esqueça de remover o produto pela manhã. Mas, é sempre bom ver com seu médico se você está liberada para o uso ou não! Além disso, o Vitacid deve ser evitado por quem tem espinhas mais inflamadas. Como ele é muito irritativo, ele pode acabar deixando a região muito vermelha, sensibilizada e irritada. Se as suas espinhas forem muito inflamadas, o melhor provavelmente será o uso de medicamentos orais que precisam de receita médica e a ida a um dermato é essencial! Qual Vitacid usar para Acne nas Costas? Há inúmeras opções de Vitacid. Um post sobre todos os Vitacid você encontra aqui. Mas, lá vai um resuminho: Vitacid Gel com 0.025% de tretinoína: o menos potente ( +- 30 reais 25g) Vitacid Creme com 0.05% de tretinoína (+- 50 reais 25g) Vitacid XT com 0.1% de tretinoína: o mais potente (+- 60 reais 25g) Vitacid Acne com 0.25% de tretinoína + clindamicina: precisa de receita (+- 90 reais 25g) Vitacid Plus: usado para o melasma e não deve ser usado para acne (+- 110 reais 25g) Então qual deles escolher para tratar acne nas costas e ombros? O melhor é o que o seu médico indicar, mas a dermatologista Betina nos dá algumas orientações e dicas: “O Vitacid Acne, apesar de muito eficiente por ter antibiótico em sua fórmula, tem um preço mais elevado e como as costas tem uma área mair, costumo não indicá-lo nesses casos.” “Se a pele está extremamente oleosa até indico o Vitacid Gel 0.025% pela textura em gel que é melhor para peles oleosas.” “Também costumo indicar o Vitacid XT (indico aplicar uma camada bem fina). Como a pele é mais grossa nas costas, a concentração de 0.1% tende a ser mais eficiente, especialmente se além de acne, o paciente tem muitas manchas nas costas”. “Mas, deve-se ter um certo cuidado na hora de usar esse produto já que os efeitos colaterais podem ser muito intensos. É indicado que você procure um dermatologista para a segurança o tratamento”. (Tem uma resenha da minha experiência com Vitacid XT aqui). Efeitos Colaterais O Vitacid pode dar efeitos colaterais muuuito intensos (é um dos medicamento tópico mais potente que existe). Alguns dos mais comuns são: Vermelhidão Descamação Ardência Coceira Ressecamento Pele assada Há mais efeitos colaterais, mas para saber todos, é melhor ler a bula. Além disso, quanto maior a concentração do Vitacid maior serão seus efeitos colaterais. O segredo é começar aos poucos, concentração menor e frequência menor também. Algumas dicas para usar o Vitacid e não ter tantos efeitos colaterais são: Comece com uma concentração menor como o Vitacid Gel 0.025% ou Vitacid Creme 0.5% e depois use o Vitacid XT Use poucos dias na semana. Veja como sua pele reage e só depois aumente a frequência para dias alternados. Apenas algumas peles conseguem usar todos os dias. Aplique sempre à noite e ao acordar remova o ácido e aplique um protetor solar Evite exposição solar e evite iniciar o tratamento no verão Se os efeitos colaterais estiverem muito fortes aplique um hidratante não oleosa antes do Vitacid (daremos dicas de quais mais abaixo) Se os efeitos estiverem muito intensos pare de usar o produto por alguns dias e apenas retorne depois que eles tiverem cessados Mas, lembre-se, um pouco de irritação é normal e faz parte. O acompanhamento com um médico é indicado para que você não chegue ao ponto de queimar a sua pele e para você não desistir de usar se os efeitos forem muito intensos. Além disso, é bom lembrar que algumas pessoas têm a pele mais resistente à tretinoína, presente no Vitacid. Se o creme demorar muito para agir, uma técnica que pode ser feita somente com supervisão médica, é a da oclusão, que é basicamente passar o creme e depois cobrir a região com um plástico. Assim o ácido terá um poder de ação maior. Mas, depois que os primeiros efeitos começam,é bom parar de usar o plástico para que os efeitos não se intensifiquem muito. Tempo de Tratamento O Vitacid costuma trazer resultados depois de 15 a 20 dias usando, mas o tempo total de tratamento varia de 3 a 6 meses (podendo durar até mais). Tudo dependerá da resposta do paciente ao tratamento e da abordagem médica tomada. Vitacid ou Vitanol-A? Ambos possuem a mesma substância: tretinoína. Mas o Vitacid é produzido pela Theraskin e o Vitanol-A pela Stiefel. Duas empresas farmacêuticas boas e renomadas. Algumas concentrações do Vitacid saem mais em conta que o Vitanol-A e outras do Vitanol-A são mais em conta. Nesse post nós falamos de todas as diferenças e mostramos uma tabela comparando preços também! Ordem do Skincare nas Costas O Skincare das costas não precisa (nem deve) ser muito longo! Se você estiver fazendo uso de medicamento tópicos e não estiver com muito efeitos colaterais a ordem é: Lavar as costas no banho com um sabonete indicado Aplicar o ácido Hidratar Mas, se a sua pele estiver muito sensibilizada do uso de ácidos, inverta a ordem. Hidrate a pele antes pode ajudar a reduzir os efeitos colaterais. Lavar as costas Hidratar Aplicar o ácido Sem muitos segredos, viu? Só lembre de usar os hidratantes e sabonetes certos para você, dependendo de como a sua pele está (mais oleosa ou mais sensível?). Separamos algumas opções que cabem para todos os bolsos. Vem ver! Qual o Melhor Sabonete para Espinha nas Costas Se você tem acne nas costas, você tem que ficar atento também a qual sabonete você está usando. Usar sabonetes indicados para a pele oleosa pode ajudar a controlar a oleosidade das suas costas e prevenir o aparecimento de espinhas. Mas, como é uma extensão muito grande e que há um desperdício maior na hora de higienizá-la, o ideal é encontrar boas opções que não sejam tão caras. Por isso, separamos algumas boas opções para vocês: Sabonete em Barra Anti Acne Granado Se você quer alguma opção mais em conta, a dica é: procure pelas opções em barra! Esse da Granado é ótimo se você está com a pele bem oleosa, já que ele possui ácido salicílico e enxofre na sua fórmula, promovendo ação antioleosidade e antiacne. O preço também é excelente para usar sem dó nas áreas mais extensas do corpo. Único detalhe é que o enxofre na fórmula faz com que o cheiro dele seja bem forte. Preço: R$15 (90g) Você pode encontrar esse produto na Amazon e na Beleza na Web. Sabonete em Barra Isdin Oil Control Essa opção da Isdin é ótima também. Possui ácido salicílico e glicólico, sendo muito eficiente para controlar a oleosidade e ajudar com a acne. É um pouco mais caro, mas não testa em animais e não tem o cheiro forte do enxofre. Pode ser uma boa pedida. Preço: R$30 (80g) Você pode encontrar esse produto na Amazon e na Beleza na Web. Sabonete em Barra Protex Limpeza Profunda Anti Espinhas Outra opção, a mais barata da lista, é o sabonete Protex. Como ele é antibacteriano, ele é ótimo para ser usada nas áreas que têm acne. E o melhor de tudo, ele é super barato, menos de 4 reais. Preço:R$4 (85g) Você pode encontrar esse produto em qualquer farmácia, como na Droga Raia. Qual o Melhor Hidratante para Espinha nas Costas Se você está fazendo uso de ácidos nas costas, a hidratação vem depois. A não ser que a sua pele esteja muito sensibilizada, nesse caso, hidratá-la antes de aplicar o ácido pode te ajudar com os efeitos colaterais. O problema é que a grande maioria dos hidratantes de corpo são muito oleosos e não foram feitos para peles oleosas. Isso não significa, é claro, que vamos gastar uma fortuna em um hidratante de rosto e iremos usá-lo nas costas. Por isso, fomos em busca de boas opções para esse caso: hidratante de corpo para a pele oleosa (ou pelo menos mais em conta): Hidratante Bioderma Atoderm Intensive Gel-Creme Esse hidratante de corpo foi desenvolvido para uma hidratação intensa da pele e anticoceira (perfeito para quem está com a pele sensibilizada). Ele não é o hidratante mais leve que existe, até porque é de corpo. Mas, como ele tem uma textura gel-creme, ele não é tão oleoso e absorvido mais rapidamente que a maioria. A pele fica hidratada, mas não fica pegajosa. Além disso, não tem cheiro. Só fique atento para ser o Gel-Creme, e não apenas a versão em creme. Preço: R$150 aR$199 (500ml) Você pode encontrar esse produto na Amazon. Hidratante Facial Nivea em Gel Já essa opção da nivea é excelente para quem está com a pele muito oleosa. Ele é um hidratante de rosto mas ele tem um preço mais em conta e rende bastante. É em gel e é feito para as peles oleosas. Tem ácido hialurônico e pepino. O cheiro é mais forte e é fácil de espalhar. Particularmente não gosto muito de usá-lo no rosto, deixa uma sensação mais pegajosa, mas acho excelente para ser usado nas costas. Preço: R$30 (100g) Você pode encontrar esse produto na Amazon. Dicas para Aplicar Produtos nas Costas E como sabemos que aplicar hidratante, sabonete ou mesmo os cremes para tratar acne nas costas não é nada fácil, viemos trazer algumas dicas dos dermatologistas para dar um ajudinha. Use uma escova com cabo longo Se você for usar um gel de limpeza para limpar as costas na hora do banho, a forma mais fácil é aplicar o gel nas cerdas da escova e aplicar em toda a extensão. Já na hora de aplicar o hidratante e o creme nas costas, se você tiver a escova, você pode colocar o produto na parte de plástico da escova e espalhar por todas as costas. Nesse link aqui você encontra algumas opções na Amazon. Pode facilitar bastante o processo. Use o dorso da sua mão Se você não tiver uma escova a dica é: use o dorso da sua mão. Sabe aquele miolinho das costas? Aquela parte mais difícil de ser alcançada? Então, se você colocar o produto no dorso da sua mão, ficará muito mais fácil de alcançar a região. É também uma ótima dica na hora de passar o protetor nas costas se você estiver sozinha. Sei que pode parecer bobo mas a Dra Betina nos contou que seus pacientes adoram essas dicas. Então, quem sabe te ajuda por aí também! Tratamento Estético para Acne nas Costas Não há muitos procedimentos estéticos eficientes para quem tem acne nas costas. Isso ocorre porque procedimentos, como por exemplo, o peeling superficial (excelente para manchas e até para alguns tipos de acne) na maior parte das vezes, só pode ser aplicado em uma parte das costas e não nas costas todas. Além disso, a área é muito extensa, e os procedimentos pode ter um preço muito elevado. É claro que você pode perguntar indicações de procedimentos ao seu médico para que ele ajude a acelerar o processo. Mas o que a dermatologista Betina Faggion percebe que funciona no consultório com seus pacientes é medicamento oral para acne nas costas e procedimentos estéticos para manchas de acne nas costas. Pomadas para tirar Manchas de Acne nas Costas Se além de acne você também tem manchas de acne nas costas, a dica principal é: trate a sua acne ativa! Isso porque é a sua acne que não está sendo tratada que está provocando manchas e cicatrizes. Mas, você pode, ao mesmo tempo em que trata a sua acne, clarear as suas manchas. Já adianto que duas coisas que funcionam muito bem para manchas de acne, ao contrário da acne ativa nas costas, é medicamentos tópicos (ácidos e clareadores) e procedimentos estéticos. Medicamentos com ativos como tretinoína, hidroquinona e ácido azeláico podem funcionar muito bem. Procedimentos como peeling de ácido retinóico podem acelerar ainda mais o processo de clareamento das manchas. Mas, se você tiver manchas de acne nas costas, nós temos um post completinho para você nesse link aqui. Lá falamos de maneira mais profunda sobre cada linha de tratamento, como evitar as manchas, como disfarçar as manchas e muito mais. Mas, é claro, nada substitui a ida a um médico. Todos os nossos post, como falamos, são informativos. Como disfarçar as Espinhas das Costas O principal é iniciar o tratamento o quanto antes. Mas, eu sei que pode ser frustrante ter um evento que você tem que ir com as costas aparecendo e sentir vontade de nem comparacer por causa disso… Por isso vamos te ajudar e dar algumas dicas para disfarçar as espinhas nas costas naqueles dias que você não tá se sentindo tão legal. Solte seu cabelo. Se você tiver cabelo longo então, as chances são de você conseguir esconder super bem as suas espinhas Teste a maquiagem airbrush. No Brasil ela se chama aerógrafo e é uma pistola de ar que produz leves jatos de tintas. Nunca usei, mas vale dar uma olhada. Peça para alguém passar corretivo nas suas costas. Se a sua espinha estiver vermelha, o corretivo verde pode te ajudar a esconder melhor, se for amarela, o lilás é uma boa opção. E como a sua acne é ativa, evite usar maquiagens e corretivos a todo momento. Use apenas em datas e eventos especiais. A maquiagem pode acabar deixando a sua pele mais oleosa e a sua acne mais inflamada. Mas, quero te dizer também que você não precisa disso, você pode apenas assumir essa parte sua (ao mesmo tempo que você trata e cuida da sua pele com amor). Quando você tá bem, as pessoas sentem isso e te acham ainda mais linda! Além disso, com certeza, você é a pessoa que mais percebe e nota sua acne. Mesmo as pessoas que comentam, depois disso elas nem lembram mais (todo mundo tá focado pensando neles mesmo, é sério!). E claro, além da ida a um dermato, considere a ida a um psicólogo. Mesmo que você não ache que é para você, a ajuda de um profissional pode ser incrível para você não ficar com a autoestima abalada quando algo muda em você. Como se livrar da Acne nas Costas E se você chegou até aqui é porque você está disposto a realmente se livrar da sua acne nas costas para sempre. Em alguns casos é muito importante que você use medicamentos orais prescritos pelo seu médico, ainda mais para ter uma melhora no curto prazo. Mas, mudanças no seu estilo de vida podem ter um impacto ainda maior no longo prazo, para que sua acne não volte! Essas dicas que vou passar são muito importantes e tem muito estudo por trás delas (tanto estudos científicos que comprovem, quanto observações médicas no consultório médico). 1. A Base é sua Alimentação Se tem algo que pode te ajudar muito a controlar a sua acne, é a sua alimentação. Tanto saber o que comer, quanto saber o que NÃO comer! 1.1 Alimentos com Baixo Índice Glicêmico De acordo com a Academia Americana de Dermatologia, a dieta que pode resultar em menos acne é a de baixo índice glicêmico. Para vocês entenderem um pouco mais, alimentos com baixo índice glicêmico são: grãos integrais, vegetais, feijão, lentilha, amoras, sementes… Já os de alto índice glicêmico, aqueles que podem ser o gatilho para um surto de acne são as massas, pão branco, acúcar. Mas, não para por aí, outros alimentos como os ricos em ômega 3, em zinco e em vitamina A e E também podem ajudar a controlar a sua acne. Nesse post, mostramos todas as evidências para o que falamos e mostramos as listas de alguns alimentos que ajudam e não ajudam com a acne. No nosso instagram Protocolo da Pele, nós também damos muitas dicas para a pele, inclusive posts no feed e stories no destaque que podem te ajudar. 1.2 Remova ou Diminua o Laticínio Essa é uma das dicas mais importantes! Inclusive a remoção de leite e derivados na dieta é o que a Dra Betina, dermatologista há 30 anos, mais vê em seu consultório médico que funciona com seus pacientes, especialmente os que possuem acne grave. Mas, não só na prática, estudos já vêm sendo feitos e mostram uma correlação da ingestão de leite com o aumento da acne. Neste post mostramos casos de pacientes com acne que removeram o leite, além de toda a parte científica que explica essa correlação, além de falar como fazer essa substituição. Mas, já adiantamos que algumas das trocas mais eficientes é: Trocar o leite animal por um vegetal (o de coco da tal da castanha é ótimo para tomar com café); Trocar o whey com leite animal por um com proteína vegetal (o best vegan e rakkau são nossos preferidos). E se você não está disposto a fazer essas trocas, considere trocar por um leite animal que seja um pouco melhor para a sua pele. Colocamos esse ranking no nosso post também. 2. Controle o seu Stress O stress não é o motivo para o aparecimento da sua acne, mas ele pode piorá-la. Quem nunca ficou com a cara toda pipocada de espinhas antes de um evento importante que o diga, não é? Mas, de nada adianta saber disso, se você não toma ação! Por isso hoje viemos trazer algumas sugestões. Escolha uma que você ainda não faz e comece! 2.1 Exercício Físico Todo mundo sabe que o exercício físico ajuda com o stress, mas nem tantos assim colocam em prática! Se ele não está na sua rotina, pense dessa forma: queremos que a nossa vida tenha movimento, para você sair da inércia nas mais diversas áreas, comece com o seu corpo. Se movimente. Pode ser com dança, academia, luta, surfe, futevôlei… não tem desculpa! Até aulas dentro de casa e com o peso do seu corpo e de 30 minutos já estão disponíveis para a gente! 2.2 Meditação A meditação é uma maneira excelente de controlar o stress e ansiedade. No meu caso, para tornar um hábito e receber os efeitos eu precisei de aulas de meditação e seguir um método. O que eu faço é esse aqui, um método coreano. Mas, há outras formas de você começar a meditar. Você pode também começar fazendo 5 minutinhos por dia, guiado ou não, por meio de aplicativos como Waking Up ou Insight Timer. Ou ler livros de meditação. Um que eu recomendo é o The Mind Illuminated que você encontra nesse link aqui (infelizmente só achei a versão em inglês até hoje). 2.3 Outras Formas Mas, há outras formas de você reduzir o stress, como dormir melhor, fazer sauna e escrever de forma livre. Todas essas formas (e muitas outras), nós falamos na nossa newsletter, que mandamos por email. Para entrar, é só baixar esse guia grátis. 3. A sua Rotina de Skincare como um Hábito Essa dica é essencial para quem tem acne no rosto, mas não só! Cuidar das suas costas diariamente (seja hidratando, higienizando ou passando cremes potentes) é essencial para se livrar da sua acne e manter ela limpa e saudável. Além do que, mesmo sem acne, todo mundo deve limpar e proteger o rosto também, né? Então, veja essas dicas! 3.1 Aprenda a Manter um Hábito Criar e manter um hábito é provavelmente uma das habilidades mais importantes que você pode ter.Não só para manter sua rotina de skincare, mas para manter uma rotina saudável e equilibrada no geral. Muitos livros podem te ajudar com isso. Nosso favorito é o Micro-hábitos do BJ Foogs (link para ver o livro). Mas, para quem não quer ler um livro inteiro para manter uma rotina, é só entrar na nossa newsletter, que o nosso quarto e mail está cheio de dicas e informações para você não deixar de fazer seu skincare nenhum dia. Rápido e eficiente! 3.2 Tenha uma Rotina de Skincare Eficiente A escolha dos produtos é também uma das partes mais importantes para você ter uma pele bonita e livre de espinhas. Já falamos alguns dos melhores produtos para quem tem acne nas costas. Mas, se você sofre com oleosidade e acne no rosto também, esse guia grátis tem 5 rotinas de skincare para pele oleosa, recomendadas por um dermato!